Ravnoteža se također vježba

Malo se zaljuljamo, spustimo nogu pa pokušamo ponovno.

Pomislite li: „Kako sada ne mogu samo stajati, a maloprije sam bez problema radila čučnjeve?”

Nije svaki zadatak zahtjevan na isti način. Za ovaj nam treba malo više ravnoteže i koncentracije.

Ravnotežu često uzimamo zdravo za gotovo, sve dok se pred nama ne pojavi malo zahtjevniji zadatak. Ipak, to je sposobnost koju možemo vježbati i razvijati.

Kako održavamo ravnotežu?

U tome sudjeluje cijela ekipa.

Oči nam daju informacije o prostoru oko nas. Sustav za ravnotežu u unutarnjem uhu registrira položaj i kretanje glave. Osjeti iz mišića, zglobova i stopala javljaju gdje se nalaze dijelovi tijela i kakav je kontakt s podlogom. Mozak povezuje sve te informacije i usklađuje rad mišića kako bismo zadržale ili ponovno uspostavile ravnotežu.

Sve se to događa dok mi mislimo: „Samo da izdržim još malo.” 😊

Ravnoteža, dakle, ovisi o više čimbenika. Uz snagu, važni su osjeti, koordinacija i pravodobna reakcija.

Razliku možemo primijetiti i između održavanja ravnoteže s otvorenim i zatvorenim očima. Kada zatvorimo oči, izostaju informacije koje dobivamo vidom pa se više oslanjamo na ostale osjete.

Zbog toga zadržavanje položaja može postati znatno zahtjevnije i uglavnom traje kraće. Zatvaranje očiju dodatno otežava zadatak pa ga uvodimo oprezno, uz siguran oslonac i odgovarajuće vodstvo.

Ravnoteža nam treba i dok se krećemo

Stajanje na jednoj nozi samo je jedan primjer.

Ravnotežu održavamo i kada hodamo, mijenjamo smjer, penjemo se stepenicama, prelazimo preko prepreke ili zakoračimo na neravnu podlogu.

Pritom stalno prenosimo težinu i prilagođavamo položaj tijela. Mnogo toga događa se automatski, a da toga nismo potpuno svjesne.

Razvijanje ravnoteže i jačanje mišića pomažu nam sigurnije zakoračiti, bolje kontrolirati tijelo i pravodobno reagirati kada izgubimo stabilnost.

Vježbe ravnoteže, zajedno s vježbama snage, mogu smanjiti rizik od pada. To je odličan razlog da im posvetimo pažnju prije nego što se dogodi neko neugodno iznenađenje.

Korisno je vježbati i zadržavanje položaja i kontrolu tijekom kretanja. Želimo se sigurnije kretati u različitim situacijama, a ne samo lijepo i čvrsto stajati dok traje vježba.

Kako vježbamo ravnotežu na treninzima?

Kada prenosimo težinu s jedne noge na drugu, radimo iskorak, podižemo koljeno ili povezujemo korak s pokretom ruku, pred tijelo postavljamo različite zahtjeve za održavanje ravnoteže.

Ponekad smanjimo površinu oslonca, promijenimo smjer kretanja ili dodamo novi pokret.

Zato se naizgled jednostavan zadatak može pokazati prilično zanimljivim. Osobito kada ruke trebaju raditi jedno, a noge drugo. Tada nam pomažu dobra koncentracija i koordinacija, kao i aktivacija odgovarajućih mišića.

Ne moramo se pritom jako oznojiti da bismo osjetile da smo vježbale. 😊

Oslonac pomaže da vježbamo sigurnije

Ako vam treba zid ili stabilna stolica, slobodno ih koristite.

Uz oslonac možete mirnije uvježbati položaj i pokret. Kako postajete sigurnije, pomoć se može postupno smanjivati.

Važno je da zadatak bude dovoljno izazovan, ali i da ga možete sigurno izvesti. Nema potrebe dokazivati ravnotežu pod svaku cijenu.

Napredak može značiti manje pridržavanja, mirniji prijenos težine ili sigurniji povratak u početni položaj. Ne moramo odmah prijeći na zahtjevniju varijantu.

Malo pažnje za sposobnost koju koristimo svakoga dana

Ravnoteža zaslužuje svoje mjesto u redovitom vježbanju, zajedno sa snagom, kondicijom i pokretljivošću.

Pomaže nam da se osjećamo sigurnije u obavljanju svakodnevnih aktivnosti te da se lakše održimo na nogama kada se slučajno poskliznemo ili popiknemo.

Cilj nam je kretati se stabilnije i sigurnije – na treningu, na stepenicama i na svim našim svakodnevnim putovima.

Zato ćemo i dalje podizati noge, raditi vage, prenositi težinu i povezivati pokrete. Nekada će ići lakše, a nekada ćemo se više pridržavati.