Trbuh i leđa rade više nego što mislite

Trbuh i leđa sudjeluju u svemu tome. Nemaju svoj termin samo kad izvadimo prostirku. 😊

Zato im na treninzima posvećujemo toliko pažnje. Njihova uloga daleko nadilazi izgled. Važni su nam za stabilnost, kontrolu pokreta i svakodnevno kretanje.

Što zapravo znači core?

Core je engleska riječ za jezgru ili središte.

U vježbanju tako nazivamo mišiće središnjeg dijela tijela – trbuha, leđa te područja zdjelice i kukova.

Tu su mišići koje možemo vidjeti, ali i dublji slojevi koji rade svoj posao bez puno pokazivanja.

Kad govorimo o coreu, mislimo na više mišića koji surađuju kako bismo mogli stabilno držati tijelo i kontrolirano se kretati.

Što ti mišići rade u svakodnevnom životu?

Pomažu nam održavati i mijenjati položaj trupa, kontrolirati odnos između prsnog koša i zdjelice te povezivati pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela.

Sudjeluju kada:

• nosimo vrećice iz trgovine
• podižemo nešto s poda
• posežemo za predmetom na polici
• okrećemo se ili ustajemo
• stabiliziramo položaj trupa dok hodamo ili sjedimo
• održavamo ravnotežu.

Surađuju s ostalim mišićima tijela. Za kvalitetno izveden pokret važna je cijela ekipa, a središnji dio tijela ima važnu ulogu u toj suradnji.

Zašto radimo različite vježbe?

Zato što mišići trupa imaju različite zadatke.

U nekim vježbama pomičemo trup – pregibamo se, opružamo ili okrećemo. U drugima nastojimo zadržati njegov položaj dok se ruke ili noge pomiču.

Primjerice, kada iz četveronožnog položaja pružamo suprotnu ruku i nogu, uz taj pokret trebamo kontrolirati trup i zdjelicu, bez nepotrebnog ljuljanja i uvijanja.

U uporu se možda izvana ne događa mnogo, ali mišići rade kako bismo održale položaj.

Vi mirujete, a oni imaju posla. Ponekad samo čekate da ja kažem da je dosta. 😊

Zato kombiniramo pokrete, zadržavanja i različite položaje. Tako vježbamo snagu, izdržljivost i kontrolu.

Trup radi i kad vježbamo ruke ili noge

Kad izvodimo čučanj, podižemo bučice ili radimo iskorak, mišići trupa također sudjeluju.

Dok ruke ili noge obavljaju svoj dio zadatka, trup treba pružiti odgovarajuću podršku i stabilnost.

Mišići trupa rade i kad ne mislimo na njih. Zato vas stalno podsjećam da obratite pažnju na položaj leđa i zdjelice te kontrolu cijelog pokreta.

Važnije je kako izvodimo vježbu nego koliko dugo izdržimo

Kod vježbi za trup lako nas ponese želja da napravimo još koje ponavljanje ili ostanemo u položaju još nekoliko sekundi. 😊

Međutim, ako pritom izgubimo kontrolu pokreta, dulje ne znači nužno i bolje.

Važnije je odabrati varijantu u kojoj možete:

• zadržati odgovarajući položaj tijela
• kontrolirano izvoditi pokret
• nastaviti disati bez zadržavanja daha.

Lakša varijanta ili kombinacija različitih varijanti može biti baš pravi izbor za kvalitetan rad. Napredak se gradi postupno i dolazi uz redoviti trening.

Što želimo postići?

Želimo snažan, izdržljiv i prilagodljiv trup koji može poduprijeti različite pokrete na treningu, ali još važnije, u svakodnevnom životu.

To ne znači da cijeli dan trebamo hodati stisnutog trbuha. Mišići trebaju znati kada se uključiti, koliko raditi i kada se opustiti.