Ponekad naša grižnja savjesti čini svoje i potiho šapuće: „Možda još jedan trening prema snimci ili barem malo vježbi za trbuh?”
Super je kad je volja za vježbanjem jaka, ali za napredak je jednako važno omogućiti tijelu vrijeme za oporavak.
Tijelo radi i između dva treninga
Treningom tijelu postavljamo zahtjev. Mišići rade, trošimo energiju i umaramo se.
Nakon toga slijede obnova i prilagodba na opterećenje. Odmor daje tijelu vrijeme za te procese. Upravo nam izmjena rada i oporavka omogućuje da s vremenom možemo više.
Nakon zahtjevnijeg treninga snage ostavite barem jedan dan bez ponovnog zahtjevnog opterećivanja istih mišićnih skupina. Ponekad će trebati i dulje, ovisno o umoru i oporavku.
Tijelo radi i kad bučice čekaju svojih pet minuta. 😊
Ne treba nam svaki dan isti trening
Na našim treninzima kombiniram različite rekvizite, vježbe i metode rada kako bismo razvijale različite sposobnosti i izbjegle stalno opterećivanje tijela na isti način.
Ponekad radimo s bučicama, ponekad s gumom, lopticom ili vlastitom težinom. Mijenjamo tempo, broj ponavljanja i način povezivanja vježbi. Svaki rekvizit ima svoje specifičnosti koje nastojim iskoristiti.
Pritom je važno koliko je trening zahtjevan i što smo radile prethodnih dana.
Što vam danas odgovara?
Kad birate trening, razmislite kako se danas osjećate:
- Imate energije i želite se dobro oznojiti? TBT, odnosno trening cijelog tijela, može biti vaš izbor.
- Osjećate se ukočeno i želite se razgibati? Možda će vam odgovarati Pilates, uz varijante primjerene tome kako se osjećate.
- Želite vježbati, ali vam ne odgovara cijeli sat? Odaberite kraći trening i prilagodite opterećenje.
- Umor se nakupio? Uzmite dan odmora ili otiđite u ugodnu šetnju.
Pilates također može biti zahtjevan, a kraći trening intenzivan.
Važan je i naš angažman. Lakša varijanta, izvedena koncentrirano i kontrolirano, može biti upravo ono što nam danas treba. „Švercanje” u zahtjevnijoj varijanti neće nam donijeti bolji rezultat. 😊
Računa se i sve izvan treninga
U ukupno opterećenje ulaze i posao, stepenice, nošenje vrećica, rad u vrtu i izleti. Tijelo sve to osjeti, iako nije upisano u raspored treninga.
Kad nam odgovara lagano kretanje, druženje s prijateljicom može biti i ugodna šetnja uz kavu za van.
Ne smijemo zanemariti ni kvalitetu sna te opći osjećaj odmora ili umora.
Nakon vikenda provedenog u planinarenju možda će vam u ponedjeljak više odgovarati Pilates uz lakše varijante nego zahtjevan trening za noge. Ako ste još uvijek jako umorne, odmor može biti najbolji izbor.
Naše tijelo šalje signale, samo ga trebamo slušati.
Kad se u kratkom razdoblju nakupi više opterećenja nego što se tijelo stigne oporaviti, dodatni trening može donijeti više umora i povećati rizik od ozljede umjesto pomoći napretku.
Više tada nije nužno i bolje.
San, redoviti i dobro planirani obroci te dovoljno tekućine važan su dio oporavka. Kad se umor nakuplja, prilagodite plan.
Upala mišića također nije ocjena kvalitete treninga.
Odmor ne treba zaslužiti iscrpljivanjem
Želimo vježbati redovito i dugoročno, uz dovoljno energije za sve ostalo u životu. Želimo dobro funkcionirati, a ne biti iscrpljene zato što smo pretjerale.
Zato budite zadovoljne kad odradite dobar trening, ali i kad prepoznate da vam danas treba predah.
Bučice se neće naljutiti. Čekat će vas i one i ja. 😊
Želite li besplatno isprobati kako je vježbati sa mnom?
Priključite se jednom besplatnom probnom treningu uživo i upoznajte način na koji vježbe prilagođavamo svojim mogućnostima.
