Programi i raspored
Programi se razlikuju prema trajanju, intenzitetu i cilju treninga. Kombinirajte ih tako da tijekom tjedna radite na snazi, kondiciji, pokretljivosti, stabilnosti i ravnoteži.
Većinu vježbi možete prilagoditi svojim mogućnostima odabirom lakše ili zahtjevnije varijante.
Treninzi uživo
Treninzi se održavaju putem Zooma prema tjednom rasporedu. Svi Kintore FIT treninzi izvode se bez trčanja, poskoka i skokova. Intenzitet postižemo promišljenim izborom vježbi, tempom i opterećenjem.
60 minuta
Pilates zahtijeva koncentraciju i ravnotežu, a vježbama jačanja i istezanja aktivira mišiće cijelog tijela, s posebnim naglaskom na mišiće trbuha i leđa. Djeluje na pravilno držanje, pokretljivost, stabilnost i ravnotežu. Trening je nižeg do umjerenog intenziteta, bez naglašenog opterećenja srčano-žilnog sustava. Odabirom vježbi i brojem ponavljanja može se prilagoditi početnicama i naprednim vježbačicama.
60 minuta
Total Body Toning dinamičan je trening cijelog tijela namijenjen razvoju kondicije, snage i mišićne izdržljivosti. Različitim metodama rada i povezivanjem vježbi djelujemo i na pokretljivost, koordinaciju, stabilnost i ravnotežu. Intenzitet varira od umjerenog do visokog. Program je prvenstveno namijenjen iskusnijim vježbačicama koje vole izazovniji trening i dobar osjećaj nakon uloženog truda.
60 minuta
Umjereno zahtjevan trening usmjeren na jačanje, elastičnost i oblikovanje mišića trbuha, leđa, nogu i stražnjice. Vježbe se povezuju u raznovrsne cjeline koje istodobno razvijaju pokretljivost, stabilnost i ravnotežu te povećavaju potrošnju energije. Program nema zahtjevnu koreografiju, a izborom vježbi i opterećenja može se prilagoditi početnicama i naprednim vježbačicama.
35–40 minuta
Ciljani trening za jačanje i oblikovanje mišića nogu i stražnjice, uz kontrolirano izvođenje počučnjeva i iskoraka. Trening je umjerenog do višeg intenziteta, a vježbe možete prilagoditi svojim mogućnostima. Budući da uključuje velike mišićne skupine nogu, djeluje i na poboljšanje kondicije, kao i na pokretljivost, stabilnost i ravnotežu.
35–40 minuta
Trening je usmjeren na jačanje mišića trbuha i leđa, pravilno držanje te bolju pokretljivost kralježnice. Nakon zagrijavanja slijede jednostavne, ciljane vježbe kojima gradimo čvrst i funkcionalan trup, važan za svakodnevno kretanje i lakše podnošenje opterećenja. Trening je umjerenog intenziteta, bez koreografije, a izbor vježbi i zahtjevnost mogu se prilagoditi različitim razinama utreniranosti.
35–40 minuta
Trening za razvoj kondicije i snage cijelog tijela. Uz dodatno opterećenje poput bučica ili drugih rekvizita djelujemo i na snagu i mišićnu izdržljivost trupa i gornjeg dijela tijela. Trening razvija i pokretljivost, stabilnost i ravnotežu. Promjenom opterećenja i odabirom lakše ili zahtjevnije varijante u ovaj se trening mogu uključiti početnice i naprednije vježbačice.
Tjedni raspored
| Vrijeme | Ponedjeljak | Srijeda | Četvrtak |
|---|---|---|---|
| 18:00–19:00 | Pilates | — | Pilates |
| 19:10–19:45 | Fokus noge–guza | Fokus trbuh–leđa | Fokus kardio–snaga |
| 20:00–21:00 | TBT | TBT | BTLS |
Pilates
Fokus noge–guza
TBT
—
Fokus trbuh–leđa
TBT
Pilates
Fokus kardio–snaga
BTLS
Vježbanje prema snimci
Uz snimke treninga koji se održavaju u realnom vremenu dostupni su i dodatni, posebno snimljeni programi.
30–60 minuta
Izazovniji treninzi usmjereni na pojedine mišićne skupine ili sposobnosti koje želite poboljšati.
15–30 minuta
Raznovrsni kraći treninzi za trenutke kad nemate puno vremena, a želite vježbati.
30–60 minuta
Dinamični i koreografirani treninzi uz step-platformu, dostupni samo na snimkama.
10–30 minuta
Kraći kompleti vježbi za određene potrebe, primjerice pokretljivost ramena i kukova, opuštanje leđa ili jačanje mišića dna zdjelice.
Sljedeći korak
Slobodno mi se javite i pomoći ću vam odabrati trening koji odgovara vašim mogućnostima i ciljevima.